【人と話すのがしんどい】人付き合いが苦手な人必見！人と話すのが苦手な原因と改善方法
- 人と話すのが苦手な原因を知りたい
- コミュニケーションのストレスを軽減したい
- 人と話すのがしんどいを克服したい
オフィスでの人間関係や、オンラインミーティングでのコミュニケーションに疲れるよ。人と話すのがしんどいから楽になりたい。
この記事では、人と話すのが苦手な原因を解明し、ストレスを軽減するコミュニケーションを身に付けます。人との関わり方を改善し、人と話すのがしんどいと感じる問題を解消していこう！
「話す苦手」解消、自信への一歩！
多くの人が「人との会話が苦手」と感じており、これを解消する方法を求めています。
この記事では、その原因をしっかりと解明し、具体的な改善方法を紹介します。人と話す際のストレスを軽減し、より楽しく、自信を持って会話できるようになるためのヒントが詰まっています。
- 人と話すことがストレスになっている方
- 話し下手を解消して楽しく会話したい方
- 自信を持って人と話せるようになりたい方
この記事を読むことで、人と話すのが楽しくなる方法を発見し、会話のストレスを解消することができるでしょう。
「人と話すのが苦手」が引き起こす弊害
人と話すのが苦手、話し下手だと感じることはありませんか。話し下手のまま、日常を過ごしていると思い通りにコミュニケーションがとれず、
- うまく意見を伝えられない
- 友人や同僚との関係が悪化する
- 昇進やプロジェクトへの参加などのチャンスを逃す
などの弊害をもらたします。これらの弊害は、話し下手を克服し、自分の言葉でしっかりと意見を伝える能力を高めることで改善することが可能です。
話し下手だと感じることで、人とのコミュニケーションがストレスに感じて、仕事やプライベートでの人間関係にも影響が出ることがあります。
たとえば、ある会社員の方は、話し下手だと感じることから、会議で意見を言いにくく、自分の考えを上手く伝えられないという問題に直面してしまいました。
これから、話し下手がもたらす弊害を理解し、話し下手を改善するための具体的な方法を解説します。自分の言葉でしっかりと意見を伝え、人とのコミュニケーションを楽しむ術を身に付けましょう。
人と話すのが苦手と感じる原因
人と話すのが苦手と感じることは、多くの人に共通する悩みで、それが人間関係や自己評価に影響を及ぼすことも少なくありません。
まずは自分がなぜ話すのが苦手と感じるのか、原因を明らかにしましょう。自分の現状を受け入れて、課題を把握することで、必要なトレーニングが分かります。
自分自身を深く知り、人とのコミュニケーションをより豊かにするためのヒントがここにあります。自分の何が話し下手に直結しているのかを気づくきっかけにしてくださいね。
- 自己評価の低さ
- 人前での恐怖
- コミュニケーション能力の不足
- 過去のトラウマ
- 内向的な性格
自己評価の低さ
人と話すのが苦手な方々の中には、「自己評価の低さ」が影響している方がいることがあります。
自己評価とは、自分自身の能力や価値をどう見るか、自分をどう感じるかというもの。自己評価が低いと、他人との会話でも自分の意見を弱く感じ、うまく話せないと感じることがあります。
たとえば、山田さんは、自己評価が低く、会話中に自分の意見をはっきりと述べることができませんでした。
しかし、自己肯定感を高め、自分の意見に自信を持つトレーニングを行うことで、次第に人と話すことが楽になったのです。
このように、自己評価の低さを克服するためには、自分自身を受け入れ、自分の意見や感じを大切にすることが重要です。
自己評価を高めることで、人とのコミュニケーションも自然と楽になるでしょう。自分を信じて、人との会話を楽しんでみてください。
人前での恐怖
人前で話すことに恐れを感じる方々へ、この感情は一人ではありません。社交不安と呼ばれるこの現象は、多くの人々が共感する問題です。
突然、会話の最中に
- どう話せばいいのかわからなくなる
- 心臓が高鳴る
- 汗をかく
など、症状は人それぞれです。
たとえば、田中さんはプレゼンテーションが苦手で、いつも手が震えていました。でも、少しずつ練習を重ね、友達と一緒に話す練習をして、すこし楽になりました。
社交不安は克服可能です。専門家のサポートや人前で話す練習や機会を重ねることにより、人とのコミュニケーションを楽しむ未来が待っています。
コミュニケーション能力の不足
コミュニケーション能力の不足は、人と話すのが苦手と感じる大きな原因の一つです。
- 言葉を交わす技術
- 相手の気持ちを理解する力
- 適切な反応を示す能力
など、これらがうまく働かないと、会話がつまずくことがあります。
たとえば、友人との会話で話題が合わず、つい沈黙が続いてしまった経験はありませんか？そんな時、自分のコミュニケーションスキルの不足を痛感することがあるでしょう。
この問題を解決するためには、コミュニケーションの基本を学び、実践を重ねることが大切です。
自分の言葉で相手に自分の気持ちを伝え、相手の気持ちを受け止める訓練を積んでいくと、人と話すのが楽しくなるかもしれませんね！
過去のトラウマ
人と話すのが苦手と感じる方々の中には、過去の失敗や傷ついた経験が影響しているケースがあります。
それは、一度の失敗が心に深く刻まれ、未来のコミュニケーションにおいてもその影響を受けることがあるからです。
たとえば、学生時代に発表でつまずいた経験がある方は、大人になってもその瞬間の恐怖を感じることがあります。一度の失敗が人とのコミュニケーションの障害となることもあるのです。
しかし、過去のトラウマは決して乗り越えられないものではありません。トラウマを乗り越えるためには、自分を受け入れ、失敗を恐れずに前に進む勇気が求められます。
専門家のサポートを受けながら、自分と向き合うプロセスを経ることで、人とのコミュニケーションが楽になることもあるでしょう。自分一人で悩まず、適切な支援を受けてみるのも良い方法ですね。
内向的な性格
内向的な性格とは、自分の心の中に向かう傾向を指します。人と交わるのが少し苦手で、一人でいる時間が好きな方が多いです。
たとえば、田中さんは人と話すのが苦手でした。会話の中で、言葉が出てこない、どう反応したらよいかわからないと感じることがありました。
しかし、自分が内向的な性格であることを理解し、自分らしいコミュニケーションの方法を見つけました。田中さんは、大勢の中で話すよりも、一対一の会話を重視したのです。
また、相手の話をじっくり聞くリスニングのスキルを高め、自分の意見を穏やかに表現する方法を学びました。
このように、自分が内向的な性格であることを理解し、それを受け入れました。田中さんのように、自分らしいコミュニケーションの形を見つければ、人とつながる喜びを感じることができるはずです。
人と話すのが苦手を改善する方法
人と話すのが苦手と感じる原因を改善するための具体的な方法を紹介します。
上司や同僚、友人との会話でいつも言葉に詰まってしまうという方、話し下手な状況を改善するための方法や、人とのコミュニケーションを楽しむためのコツが学べます。
人と話すのがしんどいと感じる原因と、それを改善するための具体的な方法を知ることで、人との会話がもっと自然で楽しいものに変わります。ぜひ、一緒に人と話すのが苦手を克服しましょう。
- 自分肯定感を高める
- 自分を知り、受け入れる
- 話す力、聞く力を高める
- 自分に合う場所で交流する
- 専門のサポートを受ける
自分肯定感を高める
自分を肯定する感覚を高めることは、「人と話すのが苦手」を克服するために非常に重要です。自分に自信がないと、人と話すことが苦痛に感じられることが多いでしょう。
自己肯定感が低いと、自分の意見が間違っているかもしれない、相手に受け入れられないかもしれないという不安から、会話が苦痛になることがあります。
例えば、山田さんは以前、自分の意見に自信が持てず、人と話すことが非常に苦手でした。しかし、毎日自分の長所を書き出す習慣をつけることで、自己肯定感が高まり、人と話すことが楽しくなりました。
- 自分の長所を見つける
- 成功体験を積み上げる
- 小さな努力でも自分を褒める
など、自分を好きになる習慣を付けてください。
自分肯定感が高まれば、人と話すのがしんどいと感じることも減り、もっと自由に、楽しくコミュニケーションが取れるようになるでしょう。
自分を知り、受け入れる
人と話すのが苦手、そんなあなたにまず大切なのは「自分を知り、受け入れる」ことです。
人と話すのがしんどいと感じる原因は人それぞれ。自分がどうして話すのが苦手なのか、その理由を深く探ることから始めましょう。
たとえば、山田さんは人前で話すことが苦手で、いつも緊張してしまうという悩みを抱えていました。
彼は自分の感じる緊張の原因を探り、それが人々の視線を過剰に気にしてしまうことに気づきました。そこで、まずは小さなグループでの会話から始め、徐々に自分の意見を言う練習をしたのです。
このように、自分の感じるしんどさの原因を知り、それを受け入れることから始めると、人と話すのが苦手な気持ちを少しずつ克服していくことができます。
自分を知り、受け入れることで、人とのコミュニケーションがもっと楽しく、自然になるでしょう。
話す力、聞く力を高める
人とのコミュニケーションは、ただ話すだけではなく、相手の言葉をしっかり聞く力も必要です。話す力と聞く力をバランスよく高めることで、人との会話がもっと楽しく、自然になります。
たとえば、山田さんは人と話すのが苦手で、会話が続かないことに悩んでいました。
しかし、話す力だけでなく、聞く力にも意識を向けるようになり、相手の話にもっと興味を持つようになりました。結果、人との会話が楽しくなり、人間関係も深まりました。
話す力と聞く力を高めるためのトレーニングを実践することで、人と話すのが苦手な方でも、自信を持ってコミュニケーションを楽しめるでしょう。
以下の記事では、相手に好感を持たれやすい話し方のコツを解説しています。いち早く話す力、聞く力を高めたい方は、合わせてチェックしてみてくださいね！
自分に合う場所で交流する
人と話すのがしんどいと感じる方は、交流場所の選び方がポイントになることがあります。
たとえば、山田さんは人と話すのが苦手で、大勢の人がいる場所では緊張してしまうことが多かったのです。
しかし、趣味のオンラインサロンで同じ興味や近い価値観を持つ人々と交流を始め、人と話すのが楽しくなりました。
自分の興味や価値観に合う場所で交流することで、人と話すのが苦手な気持ちが自然と解消されることがあります。
100万部を突破したベストセラー本「人は話し方が9割」には、苦手な人との会話を避け、大好きな人と話す時間を増やすことの重要性を訴えています。
人と話すのが苦手なあなたも、自分の話を肯定してくれる場所に身を置けば、話し下手でも楽しく交流できそうですよね！
専門のサポートを受ける
人と話すのがしんどいと感じる方は、専門の話し方教室に通うことで、効率よくコミュニケーション能力を高めることができます。
話し方教室では、プロの講師が一人ひとりの悩みに合わせた指導を行い、自然な会話の流れを身に付けるためのトレーニングを実施します。
最近では、オンラインで学べるスクールも増えており、自宅から簡単に受講できる便利さが魅力です。とくにおすすめなのが「話し方教室・コミュトレ」です。
コミュトレの受講生からは、「会議に対する苦手意識がなくなった」「先輩と良好な関係を築けた」という喜びの声が多く、満足度が高いことが伺えます。詳細は以下のウェブページでご確認ください。
どの話し方教室を選べば良いか迷っている方は、以下のウェブページも参考にしてみてください。人と話すのが苦手な気持ちを克服し、新しい自分を見つけましょう。
人と話すのが苦手だった筆者が行った改善方法
筆者自身が経験した人と話すのが苦手を改善する具体的な方法を紹介します。
アドラー心理学の「課題の分離」（自分の課題と他人の課題を明確に分ける考え方）を意識することや、人に好かれることをやめるなど、実践的なアプローチが解説されています。
この改善方法を実践すれば、人と話すのが苦手な悩みを解消し、自信を持ってコミュニケーションを取るための第一歩を踏み出せるでしょう。
自分らしいコミュニケーションの楽しみ方、ぜひ見つけてください！
- アドラー心理学「課題の分離」を意識する
- 無理に話題を広げようとしない
- 人に好かれることをやめる
アドラー心理学「課題の分離」を意識する
世界累計1000万部を突破した名著「嫌われる勇気」で紹介されているアドラー心理学の考え方「課題の分離」です。
ポチップ
この考え方は、自分の課題と他人の課題をしっかり分けることで、人と話す際のプレッシャーを減らすものです。
たとえば、友達との会話で意見が合わないとき、自分の意見を押し通そうとすると話がしんどくなることがあります。
しかし、「課題の分離」を意識すると、自分の意見は自分のもの、友達の意見は友達のものと考え、無理に合わせる必要がないと気づくことができます。
この考え方を取り入れることで、人と話すのが苦手だった筆者自身も、人とのコミュニケーションが楽になりました。
あなたもこの「課題の分離」を意識してみてください。人と話すのがしんどいと感じる悩みから解放され、もっと自由に、楽しく会話できるようになるでしょう。
自分の意見を受け入れるか、好いてくれるか、どう思われるかは他人の課題。他人の課題に介入せず、自分でコントロールできることに集中しましょう！
無理に話題を広げようとしない
無理に話題を広げようとしていませんか。無理に話題を広げようとすると、会話が自然でなくなり、かえってしんどく感じることがあります。
そこで大切なのは、自分の興味のある話題や相手の反応をよく観察すること。相手が興味を持っていることに気づいたら、その話題を深く掘り下げてみるのも一つの方法です。
たとえば、相手が最近見た映画について話しているなら、その映画のジャンルや俳優について聞いてみるといいでしょう。
無理に話題を広げるのではなく、相手の興味を引く方向に会話を導くことで、自然なコミュニケーションが生まれます。
この方法を試すことで、人と話すのが苦手だった筆者自身も、人との会話を楽しむことができるようになりました。あなたもぜひ、無理に話題を広げず、自然な会話を楽しんでみてください。
「何か話さなきゃ」と無理やり話そうとすると疲れてしまう。関心のない質問をしても、大抵は会話が続かないことが多い。「沈黙」を恐れないで。
人に好かれることをやめる
「人に好かれることをやめる」の背後には、人と話すのがしんどいと感じる方々への新しい視点があります。人と話すのが苦手だった筆者が行った改善方法の中でも、この部分はとくに重要です。
人に好かれようとするあまり、自分を犠牲にしてしまうことはありませんか。その結果、人と話すのがしんどくなってしまうことがあります。
人と話すのが辛くならないために、人に好かれることをやめましょう。自分らしさを大切にすることで、人と話すのが自然で楽しいものに変わります。
筆者は以前、人に好かれようとして無理に笑顔を作り、自分の意見を抑えていました。しかし、人に好かれることをやめて自分らしい言葉で話すようになり、人と話すのが楽しくなったのです。
ライブ配信サービス・SHOWROOMを立ち上げた起業家・前田裕二さんは「人に好かれる力より、人を好きになる力のほうが大事」と言います。
前田裕二さんの著書「人生の勝算」でも、人に好かれることに囚われず、自分らしい言葉で話す重要性が語られています。自分らしい言葉で人と話す楽しさを取り戻しましょう。
人に好かれようとするあまり、自分の意見を主張できていますか？状況や空気に合わせて、無理をして良い人にならなくてもOK！
人と話すのが苦手なら聞き上手に徹する
この記事で解説した改善方法を実践して、話し手として自分から積極的にコミュニケーションを切り開く力を身に付けてくださいね。
人と話すのが苦手な気持ちから解放され、自信を持ってコミュニケーションを楽しむ新しい自分を発見しましょう。
どうしても人と話すのが苦手、という方は聞き上手に徹するのもあり。人と話すのが苦手な方は、話すことに焦りがちですが、実は聞き手としての役割も非常に重要です。
18万部を突破したベストセラー本「人は聞き方が９割」にもあるように、相手の話をしっかり聞くことで、自然な会話の流れが生まれ、人と話すのがしんどいという感覚も軽減されます。
人は、自分の話を聞いてくれる人、関心を持って質問してくれる人に心を開きやすいです。あなたの話を楽しそうに聞いてくれる人がいたら、「好きー！」ってなりますよね。笑
人と話すのがしんどいと感じるあなたも、今日から新しい自分にチャレンジしてみませんか。人との関わり方が変わるだけで、日常がもっと豊かで楽しいものに変わることでしょう。
【Q&A】人と話すのが苦手を改善するための疑問・質問
人と話すのが苦手を改善するために知っておきたい疑問や質問と、その回答を解説します。